其实很多时候，当我们感觉对生活、工作和学习失去掌控权，感到很吃力疲惫时，都是因为想太多，想太远，慌不择路，患得患失，顾此失彼，难免心态一团糟。

所以，懂规划，懂复盘优化，懂得自我调节，反思提升，就很重要。最简单的道理，需要蕞频繁的练习。浮躁迷茫时，不如让自己静下来反复做好7件事。

1、学会自我觉察：向内审视，善待身心。

我们常常把精力放在“外在人事”上，却疏于善待自己的内心核心诉求。我们惯于用外在标准和别人的生活来安排自己的生活，却常常不敢跟随内心做选择，不敢忠于自我去行动。

总是因身边人而心态摇摆，就容易慌乱自己的脚步。

焦虑无法避免，但始终别忘了善待自己。

学会觉察自己的身体：累了倦了就给自己“放假”的时间，精力是有限的，别拿自己的健康做代价。

学会觉察自己的面容：忙的同时，也需要给自己“美”的享受。护肤、抗初老……也不要捺下。

学会觉察自己的能力：努力与结果不成正比时，停下来重新调整。不要用身体上的勤奋，掩盖战略上的懒惰。

学会觉察自己的生活：别让工作占据了所有生活，也给生活放松呼吸新鲜空气的机会。

学会觉察自己的心理：报怨无助、焦虑不安时，静下来多问问自己的内心核心诉求是什么。想要的，就去争取，不想要的不喜欢的，就要学会舍弃。

2、坚持做日程规划：每一个小规划，都帮你分散精力值。

我是那种事情堆积在一起，就想着赶快打包完成，比较心急的人。很多时候就难免因为繁忙而焦虑不安，反而做什么都效率不高，越急越疲惫。

坚持做to do list ，是很简单的精力管理方法。事情一件一件做，做完一件，再做下一件，清晰规划日程安排，避免被情绪化困扰而一事无成。就像读书是一样，尽管每天有做不完的题，但一步一步来，一天也可以完成大量任务。

将一天的任务安排可视化，做完一件，取消一件，这样一天下来就是在给生活做减法。任务完成，剩余时间全留给自己休息娱乐。

3、懂得时间管理：四象限法则、番茄工作法。

四象限法则：像我写作和文案工作量很大时，就结合这个方法来安排。

1、紧急并重要：立即去做

2、重要但不紧急：有计划地做

3、紧急但不重要：交给别人去做

4、既不重要也不紧急：尽量别去做

番茄工作法：沉浸式工作+碎片时间休息。

选择一个待完成的任务，将番茄时间设为“25”分钟，专注工作，中途不允许做任何与该任务无关的事，直到番茄时钟响起，然后进行短暂休息一下（5分钟就行），然后再开始下一个番茄。每4个番茄时段多休息一会儿。

4、习惯养成：每一个微小的习惯养成，坚持下来都有意想不到的惊喜！

我不提倡早上五点起的自律，我希望大家结合自己的生活和身体精力，做适合自己的自律习惯养成规划。别人的生活方式可以借鉴，但不要强制要求自己去复制粘贴。

像我日常雷打不动的必做5件习惯事就是：写作、阅读、早睡早起、喝水、护肤。

但我不是一个很有自律心的人，不爱喝水，习惯熬夜，也经常懈怠自己的皮肤管理。为了监督自己，我就不断给自己做习惯规划提醒。

被提醒的次数多了，慢慢自己每天也有意识自我提醒了，习惯养成就是反复反复反复地重复提醒

5、定期复盘：每日复盘反思，优化提升。

做计划是为了提升我们的学习工作效率，而复盘就是为了检验和优化我们的工作成果。

不仅我们完成一件事需要复盘，未完成一件事也需要复盘。而且，当自己感到心态崩溃，浮躁难耐时，更应该复盘。

复盘，万变不离其宗就是问问自己这几个问题：

我做了什么？我做对了什么？我做错了什么？我可以怎样优化改变？

然后回归自我真实处境，问问自己：

我能继续做什么？我不能继续做什么？我可以挑战什么？我不能再做什么无用功？

最后，去做出取舍。

定期地反思改变很重要，结合自己的精力时间和工作学习内容，灵活应对。

6、学会感恩自己：写感恩日志或者给自己物质鼓励。

这一点是在很多博主身上学到的。我们或许努力了很久都没有效果，或许不被身边人眷顾，但是别辜负自己，要懂得定期给自己鼓励和正能量的回馈。

像是写“今日感恩”日志，就是不错的一个方式：感恩今天努力的自己；感恩自己突破了一个小目标；感恩自己没放弃；当自己学会去发现每一个值得感恩的瞬间，就是一种自我正向回馈。

另外一个给自己力量的方式，就是给自己买奖励自己：

我每月都会给自己一个物质鼓励：比如一本畅销的书，一件很喜欢有些小贵的衣服，一件很治愈很暖心的小零件......

自己给自己赚花，花的每一笔都算数！

学会感谢自己的付出辛劳，学会取悦自己。

不被眷顾时，学会自己给自己力量。

7、关注自我心理：很多时候都那么糟糕，而是自己想得太糟糕！

其实每天只要踏踏实实做事，没那么大压力的，只是我们习惯每次在工作时胡思乱想，情绪化用事，纠结结果，想着想着就陷入了自我否定。

觉察自己的消极心理很有必要，很多时候我们会被情绪引导，就是缺乏了自我觉察的能力。而学会自我审视，学会接纳自我，在于提升自己的认知格局。

分享几本今年我看的实用类心理学书籍：

《可塑的我》

《疗愈你的内在小孩》

《因为我是女性》

《0次与10000次》

《我的内在无穷大》

不只是读，需要加上自己的反思体悟，才有更深的认知巩固。共勉呀。