睡前喝牛奶正确饮用方法(睡前喝多少牛奶合适)

牛奶中富含蛋白质、脂肪、维生素、氨基酸、矿物质等多种营养物质，食用方便，并且容易消化吸收，是人体理想的天然营养饮品，每天喝一杯牛奶，不仅能为身体补充每日所需的营养，还能提高人体免疫力。根据每个人的需求不同，有人选择早上喝牛奶，也有一些人会在睡前半小时喝一杯温牛奶。那么，睡前喝牛奶好吗？睡前喝牛奶要注意什么呢？

牛奶中含有丰富的蛋白质，维生素及矿物质，是人体钙的最佳来源，同时也是人体优质蛋白质的主要来源。睡前喝牛奶可以提高人体睡眠质量。因为牛奶中含有丰富的钙，晚上是人体吸收钙的最佳时间，所以还可以为人体补充钙。晚上喝牛奶也可以促进人体对矿物质的吸收。睡前喝牛奶的好处很多，但物极必反。喝太多会导致排便增多，影响睡眠质量，而且还容易导致消化不良。所以睡前一般喝250—300ml，通常睡前半小时喝。喝完后要刷牙，因为牛奶里有乳糖，不刷牙的话，会对牙齿不好。并不是所有的人都适合睡前喝牛奶。像肠胃功能不好的人和肾功能不好的人，不适合睡前喝牛奶，会加重胃肠道和肾脏负担。

 

每天睡前喝一杯温牛奶的4个好处

1、促进睡眠

牛奶中含有L-色氨酸，这种成分能够促进人体分泌5-羟色胺与褪黑激素。5-羟色胺又叫血清素，是一种重要的中枢神经递质，研究发现其对睡眠有促进作用，而褪黑素则对睡眠起直接作用。

其次，睡前喝一杯温牛奶，会让人感到放松、舒服，让紧绷的神经放松下来，从而缓解焦虑情绪，让人更容易入睡。

再次，睡前半小时喝牛奶容易产生饱腹感，吃饱后血液回流到胃里，导致大脑供血不足，就比较容易犯困。

2、补钙

牛奶最大的一个功效要属补钙了，每100毫升牛奶含钙量可达120mg，而且牛奶中的钙磷比例适当，利于钙的吸收。12点至凌晨是人体血钙含量最低的时候，有利于食物中钙的吸收。而且夜间排泄少，钙在体内滞留时间更长，更能充分吸收。

所以，晚上睡前喝一杯牛奶，可及时补充血钙，防止骨钙流失引起骨质疏松症，并且牛奶中的钙还可以消除紧张情绪，使人更容易入睡。
 

3、美容养颜

牛奶中除了含有丰富的蛋白质和矿物质外，还含有维生素A、维生素B1、维生素B2及尼克酸等多种维生素。其中维生素A可以避免皮肤干燥，使皮肤变得滋润有光泽；维生素B1/B2则可以促进皮肤细胞再生，同时可以改善皮肤粗糙并预防和治疗皮肤炎症。另外，牛奶中的乳清蛋白对黑色素有清除作用，能够减少色素沉着引起的斑痕，从而可以让肌肤白皙无暇。

4、提高免疫力

不管是成年人还是正在生长发育的儿童，蛋白质都不能缺乏，否则会导致免疫力降低，从而诱发各种健康问题。牛奶是补充优质蛋白质的重要来源之一，牛奶蛋白质所含的20多种氨基酸中包含人体必需的8种氨基酸，消化吸收率高达98%。另外，牛奶还可以为人体提供每日所需的维生素A、维生素B1/B2、钙、铁、磷等营养素，这些特点都有利于增强人体免疫力。

睡前喝牛奶的注意事项

1、别喝太多

如果睡前喝牛奶太多，会增加半夜起来上厕所的概率，从而影响深度睡眠。另外，全脂牛奶的脂肪含量高，睡前喝太多可能会引起肥胖。一般而言，睡前喝牛奶控制在150~200ml，对睡眠或体重影响不会太大。

2、乳糖不耐受的人别喝牛奶

对于乳糖不耐受的人，不管是白天还是睡前，都不宜喝牛奶，以免引起腹泻。

3、容易腹胀的人不宜睡前喝牛奶

容易腹胀的人睡前喝牛奶可能会引起肚子发胀，影响睡眠

4、某些消化系统疾病患者不能睡前喝牛奶

牛奶中含有大量蛋白质和脂肪，比普通食物更能促进胃酸分泌。因而患有胃溃疡、十二 指肠溃疡、胆囊炎、溃疡性结肠炎等消化道疾病的人最好别在睡前喝牛奶。